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剖腹产后我什么时候可以开始锻炼呢?

2020-02-21 17:19:47    文/来自广西壮族自治区合山市的网友投稿

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来源: 母婴-搜狐 477

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原标题:剖腹产后我什么时候可以开始锻炼呢?

声明

以下练习应该有专业指导,另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状,如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段,请谨慎学习和参考。

正文

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手术后的前六周是身体的恢复时间。

不过,宝宝出生后当你觉得可以的时候就可以开始进行一些安全的盆底肌练习。怀孕会对骨盆底造成压力,所以加强盆底肌的练习很重要。

每次抱起宝宝时,练习收紧盆肌肉,并试着纠正你的姿势。

你可能已经养成了弯腰的习惯,尤其是当伤疤的缝线感到疼痛的时候。在做了这么大的手术之后,你很自然地会对自己的腹部感到敏感,但是弯腰会导致背部疼痛,还会让你的肚子凸出来。

尽可能多地、经常地练习正确站立姿势。这也会加强你的腹部肌肉,保护你的背部。另外,至少在头两个月里不要搬动任何重物。

一旦你觉得盆底运动可以了,你就可以开始锻炼腹部了。

在头六周你可以做一些温和的运动。骨盆转动臀桥等都是适合的。

温和的运动不会给你的缝线带来太大的压力,也不会损伤你的伤疤,即使你感到有一点点刺痛是没有关系的。然而,如果你感到疼痛,就应该停止锻炼,让你的健康顾问或全科医生检查你的伤口

不要做那些让你的腹部隆起的运动,比如仰卧起坐、平板支撑和直腿抬高。这些会对怀孕期间因肚子增大而拉伸的肌肉造成压力。孕期腹部肌肉被拉伸可能会在你的腹肌上留下一个缺口,称为腹直肌舒张(分离),如果你对它施加压力,它就会鼓起来。

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你的腹部可能有点突出,伤疤周围和下面的皮肤比上面的皮肤更紧。

慢慢地减肥,做盆底运动,温和的腹部运动可以帮助减肥。这可能需要几个月的时间,所以即使你一开始没有注意到任何区别也要继续坚持下去

保持正确的站立姿势,保持你温和的腹部运动,将帮助你的伤疤更好的愈合

一旦你的伤口愈合了,你就可以按摩疤痕组织。这将有助于改善疤痕的敏感,让你在走动时更舒服。

在生完孩子的前六周,你可以逐渐增加适合自己的运动量。你可以从5分钟的散步开始,当你觉得可以的时候,慢慢延长这段时间。如果你不确定怎么做最好,问问你的助产士或健康顾问。

锻炼心肺(有氧运动)也能帮助你恢复健康,增强力量。如果你的家庭医生说没问题,那么在产后检查后,你可以放心地回到这种运动中来。

快走、游泳或骑自行车会帮助你减轻体重。你可能刚开始只能做10分钟的运动,但你会逐渐变得更强壮起来

孕激素你的关节影响长达到产后六个月,所以在这种影响消失之前不要做一些关节要求高的运动如跑步,健美操。我们怀孕的时间会持续9个月,所以至少给自己相同的时间恢复正常状态。

四个月到六个月后,你应该能够开始锻炼来增强你的腹部核心。这些锻炼可能包括身体下蹲,或者手和膝盖着地姿下收紧腹部肌肉来对抗重力。

慢慢逐渐增加你的运动强度和锻炼时间。永远听从你的身体感受。你的伤疤和腹部肌肉要对持续的、有规律的运动有最好的反应——而不是为了疲劳训练。

你可以参加产后锻炼小组,或者在完全康复后参加一个温和、低强度的课程。如果你有下列情况说明现在去上普通的运动课还为时过早:

  • 行走困难
  • 做盆底或下腹部运动对你来说很难
  • 分娩后12周仍有疼痛

如果你在剖宫产后有任何并发症,比如感染,和你的家庭医生谈谈,等到你感觉好些再开始锻炼。

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8条评价

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